Kan şekerini düşüren yüksek lifli 5 gıda

featured
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Kan şekeri düzeylerinin yükselmesiyle ortaya çıkan kronik bir hastalık olan diyabetle çabada en büyük faktör sağlıklı beslenmektir. Bu nedenle, ilaç tedavisine ek olarak şeker hastaları için çoklukla özel bir diyet planı önerilir.

Doğru kan şekeri düzeylerini korumak tip 2 diyabet, hipertansiyonu, hipoglisemiyi ve ayrıyeten obeziteyi önlemek için gereklidir. Bu noktada diyetteki en büyük değişiklik lif açısından güçlü besinlerin tüketilmesi ve bilhassa ek şekerler içeren işlenmiş besinlerin mümkün olduğunca azaltılmasıdır.

Bu 5 yüksek lifli gıdayı diyetinize ekleyerek kan şekerinizi düşürebilir ve kan şekeri düzeyinizi istikrarda tutabilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, hem çözünmeyen hem de çözünür lif içerir. Çözünmeyen lif emilmeden midede biriktiği ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olmadan tokluk hissi oluşturduğu için bilhassa yararlıdır.

Bağırsakta fermente olan yüksek çözünür lif içeriği sayesinde yulaf tıpkı vakitte bağırsak bakterileri için faydalı bir prebiyotik vazifesi görür.

Arpa

Arpa potasyum, kalsiyum ve demir üzere mineraller açısından varlıklı bir tahıl olmasının yanı sıra eksiksiz bir mineral desteği ve güç kaynağı olarak kabul edilir.

Ek olarak, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve kolit, şişlik ve asitlik üzere sindirim problemleriyle çaba eder.

Nohut

Nohutlar, diyet lifi açısından varlıklı baklagillerdir, bilhassa kan şekeri düzeylerinin düşürülmesiyle bağlantılı olan rafinoz ismi verilen çözünür lif içerirler.

Ayrıca protein açısından zengindirler ve kalsiyum, demir, fosfor ve potasyum üzere mineraller için eksiksiz bir kaynaktır. Nohutlar ayrıyeten A ve B vitaminleri içerirler.

Tüm bunlar kolesterolü düşürmek, kalp sıhhatini korumak ve yeterli kan dolanımı için mükemmeldir.

Elma

Elmalar eksiksiz bir lif kaynağıdır. Tek bir elma, önerilen günlük lif ölçüsünün yüzde 20’sini sağlar.

Elmalarda bulunan lifin birçok, faydalı bağırsak florasını beslemek ve şeker emilimini yavaşlatmak için faydalı olan butirat ismi verilen bir asit üreten pektindir, bu da kan şekeri artışlarını önler.

Chia tohumları

Chia tohumları, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve glikoz bedellerinde süratli ve kıymetli artışları önlemeye yardımcı olabilecek yararlı besinler açısından zengindir.

Yapılan araştırmalar, chia tohumlarında bulunan liflerin kan şekeri bedellerindeki süratli artışı yüzde 40 oranında yavaşlatabildiğini ve tokluk üzerinde tesirleri olduğunu göstermektedir.

Ancak chia tohumlarının tüketilmesinde şeker hastalarının dikkatli olması çok kıymetlidir, zira bunlar kan şekerinin insülin dozunda ayarlanmasını gerektirecek kadar düşmesine neden olabilir.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Kan şekerini düşüren yüksek lifli 5 gıda

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Giriş Yap

Uygulamayı Yükle

Haberim Burada'nın uygulaması yayında!

Giriş Yap

Haberim Burada ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin